4 posilki

Witam. Mam 17 lat i mój staż na siłowni to 4 miesiące. Zamierzam zacząć stosować dietę białkowa i moja prośba jest następująca: Czy mógłby ktoś pomoc ułożyc mi przykładowe posiłki dziennie które razem miałyby ok. 1850 kcal 200 białek 150 węgli i 50 tłuszczy. Białka będę uzupełniał odżywką. Z góry dziękuję i pozdrawiam

Hejże hola, Co sądzicie o mojej diecie? Cel: masa. Aktualna waga: 75 kg 1. chleb swojski (mąka: pszynna, żytnia, orkiszowa, na żurek oraz słonecznik, len, otręby) 100g Ser, Gouda tłusty 30g Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli 50g 2. Ryż 100g Kurzy cyc 100 g Banan TRENING 3. Kasza gryczana 100g Kurzy cyc 100g 4. i 5. (czyli to co poniżej mam na dwa [...]

Witam, mam 16 lat i szukam pomocy, mianowicie chciałem się upewnić, czy wszystko sobie dobrze ustaliłem. Ważę 68kg, w porywach do 70 (w sensie w święta tyle ważyłem, po tych obiadkach i wgl). Mam 182cm wzrostu. Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia jakie mam zamiar wykonywać to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

Pracuję od 6-14 Czy okno mogę ustawić 15-21 ? Posiłki 15-18-21 gdzie między pierwszym a drugim posiłkiem przypadałby trening. Dziekuję.

PODSTAWOWE INFO WAGA 78KG WZROST 182 WIEK 25 STAŻ JAKIEŚ 4 LATA TEMU PIERWSZE CHAOTYCZNE TRENY,POTEM WIELE PRZERW OD ROKU W MIARĘ REGULARNIE Z MICHĄ TRZYMANĄ TRENING -- CO DRUGI DZIĘŃ FBW DODATKOWO RAZ W TYG BIEGANIE/ROWER PRACA DOSYĆ INTENSYWAN--DORADCA KLIENTA+LEKKIE PRACE MAGAZYNOWE, SPORO CHODZENIA DZIENNIE CEL---CZYSTA MASA MIIĘŚNIOWA [...]

Witam Wszystkich :) Po zachęcie ze strony mojego mężczyzny postanowiłam w końcu się odważyć i założyć dziennik treningowy. Mimo, że ćwiczę już od około 3 lat to czuje, że wciąż popełniam błędy, a w szczególności w diecie. Nieregularne posiłki i przymykanie oka na drobne ustępstwa nie pozwalały mi doprowadzić diety do końca. Liczę na to, że [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia: Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia, nie wiem jak to nazwać ale ktoś polecił mi na początek te poddane w linku ( youtube.com watch?v=VYNPsTrh1RQ + rozgrzewka i rozciąganie) - usunąłem / z linku [...]

Witam wszystkich ! Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i teraz mam problem w jakie posilki dawac wegle bialka tluszcze. Mozecie mi napisac co i jak albo podac jakis pomocny link. Podam Swoje obliczenia. Wiek 23 lata 179cm wzrostu i 90kg, typ budowy w 80% mezomorfik. Aby przybrac na masie wyszlo mi ze potzrebuje 3717kcal, Bialko, 2,1g/kg [...]

Hej, mam 14 lat i ważę 76kg oraz mam wzrost 182cm. Może i waga jest odpowiednia, ale wg zaleceń endokrynologa (mam ginekomastię) potrzebuję schudnąć ok. 15kg. Również widać bardzo wielkie "3 fałdki". Dziennie, staram się jeść nie więcej niż 1500kcal, posiłki co 3 godziny oraz co drugi dzień urządzam szybki marsz, 6km w 45 minut. Czy uda mi się [...]

Cześć. Nie robiłem nigdy bicia rekordu, ćwiczę trzy miesiące. Pierwszy miesiąc zrzuciłem kilka kg. Mam jakieś 20% fatu. Od 2 miesięcy robię masę. Jestem ekto, cisnę 4-5tys kalorii. Przytyłem ledwo kg. Dieta bardzo dobra, serki, płatki, otręby, ryby, orzechy włoskie, migdały, bardzo dużo warzyw i owoców, przy redukcji liczona normalnie z [...]

Cześć, mam 14 lat, wzrost 182cm i ważę +/- 75kg i mam takie pytanie, czy uda mi się schudnąć 15 kg do końca czerwca? Pomimo wzrostu nie powinienem być gruby, jednak fałdki na brzuchu są dość spore oraz mam ginekomastię gdzie znajduje się też tkanka tłuszczowa i z zaleceniami endokrynologa zamierzam schudnąć. Staram się jeść co 3 godziny, posiłki [...]

[...] tor :)) i oczywiscie rozlozone na 5 posilkow. I teraz nadchodzi moj problem. z racji iz duzo pracuje i to na 3 zmiany wymyslilem sobie taki sposob ze ta dawke rozloze na 4 posilki (sniadanie, drugie sniadanie, obiad i po treningu). I teraz kwestia ktora mnie najbardziej nurtuje. Czy moge tak poprostu podzilic to na rowno pod wzgledem kazdej [...]

Witam wszystkich na forum :-) Krótka historia o mnie Więc tak- ćwiczę u siebie w garażu z kolegą, posiadam sprzęt swój własny na swojej siłowni, siłownią interesuję się kilka lat dobrych lecz mój staż jest podany niżej, od najmniejszych lat zawsze byłem najmniejszy wśród innych i chudy w dodatku, zawsze słabszy fizycznie od innych więc nadszedł [...]

Cześć wszystkim, Przekopałam forum wszerz i wzdłuż i jakoś nie mogę znaleźć przypadku dokładnie opisującego mój. Pierwsze co to muszę powiedzieć, że jestem w tym temacie totalnie zielona, próbowałam jakoś poszerzyć swoją wiedzę odnośnie odżywiania ale jest to tak zawiłe, że się już sama w tym wszystkim pogubiłam i nie wiem co i jak. Mam 22 lata i [...]

5 posiłków dziennie 1 Posiłek śniadanie Herbata bez cukru ,2 kawałki chleba z serem (twaróg) lub 50g lub 100g płatków kukurydzianych zależy od dnia mała ilość mleka około 100/125ml mleko 1,5% 2.Posiłek 2 kawałki chleba z szynką +Jogurt pitny mały procent tłuszczu 3.Posiłek obiad Ryż 100g z sosem /lub z sosem i kurczakiem (rzadko z kurczakiem) [...]

Siemasz Aktualnie jestem na masie od 4 miesięcy. Waga startowa 76kg teraz 87kg . Jestem na cyklu kreatyny mono. Planuje dobić do 95 kilogramów i potem zrobić redukcje do 88kg lub 85kg. Pierwsze pytanie to takie jak będą zachowywały się wymiary np ramienia jak na masie bym miał 41cm i po redukcji by te wymiary się zmniejszyły ? Czy podczas redukcji [...]

Witam, mam problem odnośnie redukcji. Waże aktualnie 89kg +/- 0,5kg zależy o jakiej porze dnia się zważe. Wzrost to 192cm. Diety konkretnej nie trzymam gdyż nie mam pieniędzy żeby kupować codziennie pierś z kurczaka itp, gdyż nie pracuje ponieważ chodzę do szkoły. Wykorzystuje to co jest aktualnie w lodówce. Nie jem kiełbasy czy konserw, staram [...]

Cześć, jestem świeży na forum, ale ćwiczę od ponad 2 lat jednak z przerwami, mam 24 lata. Zaczynałem ćwiczyć ważąc prawie 100kg przy 175cm wzrostu, więc spora nadwaga, bynajmniej nie były to mięśnie... postanowiłem po prostu wziąć się za siebie, na początku głównie bieganie i trening siłowy, stopniowo zmieniałem dietę na co raz bardziej [...]

Witam. Tak chyba jak większość z Nas , próbowałem wielu sposobów na pozbycie się tłustego sadła z całego ciała lecz chęci i wymówki zawsze ze mną wygrywały lecz do czasu . Zauralem się za siebie i to mocno po 4 miesiącach moja metamorfoza przeszła moje najśmielsze oczekiwania Waga przed : 115 kg Waga po : 84 Obwód pasa przed : 115 cm Obwód pasa [...]

Witam. Właśnie jestem w trakcie swojej pierwszej redukcji, ale nie jestem pewien, czy dobrze sobie rozłożyłem makrosy jak i same posiłki. Stosuję to ok. miesiąca, występują dziwne wahania wagi, ale uznaje je za normalne.. nie wiem czy startuję z dobrą ilością kalorii, gdyz zaczynałem redu z wagą 81kg, co prawda zeszło niby już te 2, ale co sie [...]